Pentingnya Pemanasan Ringan Sebelum Berolahraga
sumber gambar : freepik.com

Pentingnya Pemanasan Ringan Sebelum Berolahraga

Karena banyak orang berolahraga, sangat penting untuk mendiskusikan pentingnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas berat. Banyak yang telah berulang kali mengabaikan latihan pra-latihan, tidak menyadari konsekuensinya.

Mengapa pemanasan? Setelah dimulainya aktivitas fisik, ada beberapa perubahan dalam tubuh. Meningkatkan tingkat respirasi, aliran darah dan oksigen dan nutrisi yang dikirim ke sel. Tingkat peningkatan harus dikontrol pada kecepatan yang stabil untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang diperlukan untuk latihan. Jika Anda meninggalkan proses persiapan ini, tubuh akan bekerja kurang efisien dan pelatihan akan menghasilkan hasil yang kurang kualitatif. Panas mengintegrasikan sistem saraf, meningkatkan kesadaran mental dan kewaspadaan, melemaskan sendi dan otot dan mengurangi cedera. Latihan pemanasan membawa cairan ke persendian, mengurangi risiko erosi otot dan robekan. Ini memberi jantung waktu yang cukup untuk menyesuaikan dan memompa darah dan nutrisi ke otot.

pemanasan olahraga yang benar

Ini penting untuk orang tua karena jaringan mereka kurang fleksibel; Mereka memiliki persendian dengan cairan yang lebih sedikit dan jantung yang lebih lemah. Olahraga mendadak dapat menyebabkan serangan jantung pada lansia.

Bagaimana cara melakukan pemanasan dengan benar? Pertama, dapat dilakukan dengan cara apa pun yang membuat jantung berdetak lebih cepat. Seseorang dapat dengan mudah berjalan dan jogging atau menggunakan peralatan kardiovaskular seperti mesin dayung atau sepeda jika tersedia. Mulailah dengan kecepatan yang lembut, lalu percepat perlahan hingga detak jantung meningkat dan suhu tubuh meningkat. Penting untuk dicatat bahwa kecepatan harus sesuai untuk tingkat kebugaran saat ini, tetapi aktivitasnya harus energik, tetapi tidak melelahkan.

pemanasan olahraga perut

Setelah istirahat keringat ringan (waktu yang disarankan adalah 3-5 menit, jika orang tersebut berolahraga dalam cuaca dingin), lakukan latihan peregangan dinamis. Peregangan membantu mengembangkan fleksibilitas secara keseluruhan, terutama di tulang belakang, bahu, dan pinggul. Jenis pembaruan tergantung pada jenis kegiatan yang ingin dilakukan orang tersebut. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga, metode peregangan yang disarankan adalah dengan mensimulasikan gerakan di lapangan atau lapangan. Jika Anda ingin melakukan seni bela diri, Anda dapat melakukan sparring ringan dengan kecepatan seperempat atau gerakan lambat. Pastikan untuk meregangkan kelompok otot utama setidaknya selama 8 detik. Penting untuk diingat untuk menjaga kaki Anda tetap bergerak atau melakukan latihan kaki saat tubuh Anda lurus untuk mencegah darah menggenang di kaki Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya boleh melakukan peregangan saat otot Anda sudah hangat. Jangan melompat saat melakukan zoom. Hal ini menyebabkan kompresi yang dapat menyebabkan robekan atau ketegangan otot.

Baca Juga  Masih Terpuruk, Bagnaia Pilih Selow, Jadwal MotoGP Argentina 2022 & Jam Tayang Trans7

pemanasan olahraga lari

Untuk angkat besi, ini harus dilakukan setelah latihan pertama. Muat bar dengan beban berat sekitar 50-60% yang ditujukan untuk sesi tersebut dan lakukan jumlah repetisi yang digunakan untuk set berat. Untuk set kedua, beratnya meningkat menjadi 80% dan akhirnya berkurang menjadi 90% dan 2-3 repetisi. Kemudian istirahat selama sekitar 30 detik dan kemudian ulangi langkah-langkahnya. Setelah latihan ini, lanjutkan dengan latihan yang lebih berat untuk hari itu. Keuntungan dari teknik ini adalah set yang berat terasa kurang menakutkan dan sekarang dapat dilakukan dengan stres yang jauh lebih sedikit.

Setelah pemanasan dan awal latihan utama Anda, pendinginan sama pentingnya. Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga atau mengangkat beban, pertumpahan darah dan oksigen di otot terhambat. Ketika ini terjadi, seseorang berisiko terkena serangan jantung. Jadi Cooldown harus memiliki arti yang sama dengan Warmingup.

Olahraga itu baik untuk kesehatan. Setiap orang didorong untuk memompanya. Pastikan untuk mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan tidak hanya untuk memaksimalkan latihan Anda, tetapi juga untuk tetap aman dan sehat.